Week 9

Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.

PUMPIN' PIE

STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP

Daarna:
2x
12 SP twee armen 1 dumbell
12 BOR twee armen 1 dumbell

1x
6 DB shoulder press R
6 DB shoulder press L
6 BOR Links
6 BOR Rechts

MAIN COURSE: Krachtdag!

3x
12 DB shoulder press R
12 DB shoulder press L
12 Double DB BOR
Rust 90 sec.

TOETJE:
3 min. Max pushups

DOUBLE GRACED DONUTS

STARTER:

THE WINTER/WICKED WARMUP

Daarna:
2x
6 DB Clean pulls
6 DB Power Cleans
6 DB Front squats
6 DB Jerks

1x
6 DB Squat Cleans
6 DB Jerks
6 DB Squat Clean & Jerk

MAIN COURSE:
Double squat clean Grace:

For time:
60 DB squatclean & jerks

RAISED CHICKEN LEGS

STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP

Daarna:
200 m Jog
8 Sit-ups
8 squats
200 m Run
8 Tuckups
8 Push-press
200 m Run
8 V-ups
8 Thrusters

MAIN COURSE:
7 rounds:
200m run
15 v-ups
15 thrusters (1 DB) / WBS

CHOCOLATE SALTY BALLS

STARTER:

THE WINTER/WICKED WARMUP

Daarna:
3x
150 m row
7 DL
7 Russian KBS

MAIN COURSE:
3 rounds:
500m row
50 russian kbs
Rust 90 sec.

No Equipment workouts van week 9

Download hier de PDF met de No Equipment workouts van week 9