Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 9
PUMPIN' PIE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
12 SP twee armen 1 dumbell
12 BOR twee armen 1 dumbell
1x
6 DB shoulder press R
6 DB shoulder press L
6 BOR Links
6 BOR Rechts
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
12 DB shoulder press R
12 DB shoulder press L
12 Double DB BOR
Rust 90 sec.
TOETJE:
3 min. Max pushups
DOUBLE GRACED DONUTS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
6 DB Clean pulls
6 DB Power Cleans
6 DB Front squats
6 DB Jerks
1x
6 DB Squat Cleans
6 DB Jerks
6 DB Squat Clean & Jerk
MAIN COURSE:
Double squat clean Grace:
For time:
60 DB squatclean & jerks
RAISED CHICKEN LEGS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
200 m Jog
8 Sit-ups
8 squats
200 m Run
8 Tuckups
8 Push-press
200 m Run
8 V-ups
8 Thrusters
MAIN COURSE:
7 rounds:
200m run
15 v-ups
15 thrusters (1 DB) / WBS
CHOCOLATE SALTY BALLS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x
150 m row
7 DL
7 Russian KBS
MAIN COURSE:
3 rounds:
500m row
50 russian kbs
Rust 90 sec.