Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 10
BUTTERNUT SQUATSH
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
6 one DB Squats
6 one DB Sumo Squats
6 one DB Cossack Squats Links
6 one DB Cossack Squats Rechts
6 two DB Floorpresses
6 two DB Benchpresses
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
6 DB Cossack squats R
6 DB Cossack squats L
12 db bench press
TOETJE:
3 min. Max double unders
CRÊME BURPÉ
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
50 single unders
9 Med Ball DL
9 Down and Up
30 one leg single unders (15/15)
7 Medball Front Squat
7 down&up + high jump
10 speedsteps
5 MBC
5 Burpees
MAIN COURSE:
3x 2 minuten van:
Speedsteps
Medball cleans
Burpees
HALVE KIPPIN' WINGS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
200m jog
10 KB deadlifts
10 schouder retracties
200 jog
10 russian swings
2x 5 kipping swings
200 run
10 american swings
2x 3 kipping/banded pullups
MAIN COURSE:
"Half double Helen"
6 rounds for time:
200m run
10 KBS (american)
6 pullups
RAISIN' DUMBBELLS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3 rondes (met 2 db's)
5 db deadlifts
5 db hang clean high pulls
5 db power cleans
200m row
MAIN COURSE:
20 min. AMRAP:
5 DB power cleans
10 DB Deadlifts
400m row