Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 11
BOURGONDISCHE BEREKLAUW
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
12x BOR rechts
12x BOR Links
12x DL
Je kunt voor de bent-over-row een ander gewicht gebruiken dan voor de DL. Kies gewichten die het moeilijk maken om 12 herhalingen te halen.
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x (met 2 DB's)
12 DB Bent over rows
12 Banded DB deadlifts
Rust 90s
TOETJE:
3 min. Max CAL row
BEN & JERRY YES YOU CAN
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
100m jerry carry
10 KB DL
100m jerry carry
10 KBS (russian)
100m jerry carry
10 KBS (american)
MAIN COURSE:
5x
200m Jerrycan Carry
20 KBS (american)
CINDISCHE KIP
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
3 schouder retracties
6 push-up plus
9 halve squats
3 strict pull-ups
6 push-ups
9 squats
MAIN COURSE:
"Strict Cindy"
20 min. AMRAP:
5 strict pullups
10 pushups (box)
15 airsquats
15 MIN. ALL YOU CAN EAT
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
9 sit-ups
9 Front squats
100m run
6 Tuck-ups
6 DB Push-press
100m run
3 Knee raises
3 single DB Thrusters
MAIN COURSE:
15 min amrap
3-6-9-12-ETC reps van:
Knee raises
Single DB Thrusters / WBS
200m run after each round