Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 12
BULGARIAN SALAD
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
10 schouder retracties
5 lunges met 1 DB in 2 handen R
5 lunges met 1 DB in 2 handen L
2x
3 strict pullups
5 BSS L
5 BSS R
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
6-12 strict pullups
12 bulgarian splitsquats R
12 bulgarian splitsquats L
Rust 90 sec.
TOETJE:
3 min. Max Hang aan de rig
GUNS 'N QUADS SANDWICH
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
12 shoulder taps
12 airsquats
24 single unders
2x
6 pushups
6 goblet squats
12 double unders
MAIN COURSE:
20 min. AMRAP:
6 paralette pushups (of box)
12 KB Goblet Squats
24 double unders
PIZZA'TJE (B)ELLEN
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
1x
7 down & ups
7 DB Deadlift R
7 DB Deadlift L
7 double DB Frontsquat
7 double DB push press
2x
7 burpees
7 alternating db snatch
7 double DB thrusters
MAIN COURSE:
"ELLEN"
3x
20 Burpees
21 alternating db snatch
12 double dumbell thrusters
CHICK 'N' RUN
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
100m jog
10 schouder retracties
10 one db strict press
100m jog
10 kipping swings
10 one db push press
100m run
5-10 pullups
10 double db push press
MAIN COURSE:
6 rounds for time:
200m Run
10 pullups
15 double db pushpress