Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 13
EASTER EGG OMELET
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
15 Bunny hops
50m egg basket carry R
10 Easter egg snatches
50m egg basket carry L
5 Easter egg situps
MAIN COURSE:
20 min. AMRAP:
25 Bunny hops
100m egg basket carry R
20 Easter egg snatches
100m egg basket carry L
15 Easter egg situps
SAVICKAS LUNCH
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 alt. lunge
10 alt. Shoulder taps
10 Front rack lunges (1 db)
10 Shoulder Press (1 db)
10 db fr. rack lunges (5L/5R)
10 db savickas press (5L/5R)
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
6 db savickas press R
12 db front rack lunge R
12 db front rack lunge L
Rust 90 sec.
TOETJE:
3 min. Max burpee squat cleans
PULLED BUGS BURGER
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
9 deadbugs
9 step-ups
9 shoulder retractions
7 deadbugs
7 Box jumps
7 Shoulder retraction plus
5 banded deadbugs
5 box jumps
5 strict pull-ups
MAIN COURSE:
3x
5 min. amrap:
24 banded deadbugs
16 box jumps / stepups
8 strict pullups
Rust 2 min.
(Let op: workout duurt 19 min.)
RUNDVLEES BURPITO
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
8 KBS Russian
8 down and up
100m run
8 KBS American
8 Burpees
100m run
8 KB Snatch (4L/4R)
8 Burpee over the KB
100m run
MAIN COURSE:
4 rounds for time:
16 kb snatch (8 om 8)
16 burpees over the kb
200m run
TOASTY CANDYBAR
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
8 sit-ups
8 DL (4L/4R)
4 Cal row
8 Knee raises
8 Hang Power clean (4L/4R)
8 Push Press (4L/4R)
4 Cal row
8 T2B
8 Hang power c&j (4L/4R)
4 Cal row
MAIN COURSE:
20 min. AMRAP:
8 Toes to Bar
10 db hang c&j (5 om 5)
14 cal row