Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 14
EASTER EGG OMELET
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
15 Bunny hops
50m egg basket carry R
10 Easter egg snatches
50m egg basket carry L
5 Easter egg situps
MAIN COURSE:
20 min. AMRAP:
25 Bunny hops
100m egg basket carry R
20 Easter egg snatches
100m egg basket carry L
15 Easter egg situps
CURLY FRIES
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x
6 slowmo benchpress
6 slowmo BOR
3 slowmo skullcrushers
3 db bicep curls
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
12 DB bench press
12 Double DB BOR
Rust 90 sec.
3x
12 db skull crushers
12 db bicep curls
TOETJE:
3 min. plank FOR TIME
BUFF JERKY
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x
12 single db DL
9 single db hpc
6 single db push
200m jog
MAIN COURSE:
3 RFT (met twee dumbbells):
21 db DL
15 db HPC
9 db JERK
400 run
FLAPJACKIE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
200m row
10 push press
6 pullups
200m row
10 front squats
4 pullups
100m row
5 thrusters
2 pullups
MAIN COURSE:
JACKIE:
1000m row / 800m run
50 thrusters (20/15kg) / DB
30 pullups
HOT SWINGS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
1x
10 schouder retracties
10 KB DL
45 sec DU practise
2x
10 knee raises / v-ups
10 russian KBS
45 sec DU practise
MAIN COURSE:
15 min. AMRAP:
10 knee raise
20 russian KBS
30 DU