Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 15
THREE COURSE MEAL
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2x
zonder gewicht:
9 narrow stance squats
9 medium stance squats
9 wide stance squats
Met (extra) bands:
3 chin-ups
3 pull-ups
3 wide-ups
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x Met 1 of 2 dumbbells
6 narrow stance squats
6 medium stance squats
6 wide stance squats
Rust 90 sec.
3x
3 chin-ups
3 pull-ups
3 wide-ups
Rust 90 sec.
TOETJE:
3 min. hollow hold for time
BAREBELLS LUNCH
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
250m row
10 lunge steps
10 tuckups
250m row
10 lunge steps front rack
10 alternating v-ups
250m row
10 lunge steps overhead
10 v-ups
MAIN COURSE:
3 RFT:
500m row
30 OH Lunges @20/15kg
15 v-ups
COFFEE CAKE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x
20 sec hang from bar
200m jog
10 pushups
MAIN COURSE:
COFFLAND:
6 min. HANG aan de bar*
* Elke drop:
800m run
30 pushups
Cut-off: 24 minuten
WALKING DINNER
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x
5 KB deadlifts R
5 KB deadlifts L
50m JC carry R
50m JC carry L
5 russian kbs R
5 russian kbs L
MAIN COURSE:
15 min. AMRAP:
100m JC links
100m JC rechts
10 russian KBS links
10 russian KBS rechts