Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 16
PEZ POWER
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 Goodmornings
5 Banded SP per arm
10 DB DL
5 One DB SP per arm
10 DB Sumo DL
10 Alternating DB SP
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
6 stiff legged DB DL
6 conventional DB DL
6 sumo DB DL
Rust 90 sec.
3x
18 alt. shoulder press
Rust 90 sec.
TOETJE:
3 min. accumulatief jerrycancarry
COTTON CINDY
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
6 Shoulder retractions
6 Push-ups Plus
6 Tuck Jumps
6 Kipping Swings
6 Box Push-ups
6 Lage box jumps
6 Pull-ups
6 Push-ups
6 Box Jumps
MAIN COURSE:
15 AMRAP:
9 pullups
15 pushups
21 box jumps
GRETTEL GRITS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x met lege halter
5 DL
5 Clean Pull
5 Power Clean
5 Clean & Jerk
5 down & up over the bar
Daarna
gewicht voor C&J opbouwen
MAIN COURSE:
"Grettel"
10x
3 c&j 61/42kg
3 burpee over the bar
TOSTY TEMPO
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
200m rennen
30 sec planken
200m rennen
10 Straight Leg Sit-ups
200m rennen
10 Knee raises
200m rennen
5 T2B/K2E
MAIN COURSE:
5x
400m
15 T2b/K2E