Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 17
BULGARIAN BEEFCAKE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
6 shoulder retractions
12 alternating lunges
6 easy banded Pull-ups
12 B. Split squats (6 om 6)
6 Strict (banded) Pull-ups
12 Weighted DB B. Split squats
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
6-12 strict pullups
12 db bulgarian splitsquats R
12 db bulgarian splitsquats L
Rust 90 sec.
TOETJE:
3 min. Max Hang aan de rig
DOUBLE DIP DUMPLINGS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
20 Double Taps
10 single DB PP
5 Shoulder retractions
20 single unders
10 DB PP
5 Kipping Swings
20 Double unders (of 30s test)
10 DB PP
5 Pull-ups
MAIN COURSE:
15min. AMRAP:
40 DU
20 DB PP
10 pullups
CHRISTINES PROTEINS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3x
250m row
7 empty bar DL
7 lage Box Jumps
Daarna
gewicht voor de DL opbouwen
MAIN COURSE:
"CHRISTINE"
3 Rounds for time:
500m row
12 Deadlift @80/60
21 Box jumps 24/20
L-BONE BRAWN
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
100m run
30 sec Plank
100m run
10 sec L-sit Knieen opgetrokken
100m run
10 sec L-sit 1 been gestrekt
100m run
10 sec L-sit
MAIN COURSE:
10x
200m run
Max L-Sit