Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 18
TACO DUMBBELL
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 bench push-ups
10 air squats
8 1 db benchpress
8 1 db squats
6 DB Benchpress
6 DB squats
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
15 DB Bench
Rust 90 sec.
3x
15 DB Squat
Rust 90 sec.
TOETJE:
3x max WATT op de Echo Bike
RHUBARB CRUMBLE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 Shoulder retractions
10 Push-up plus
10 straight leg sit ups
10 halve squats
8 Pull-ups
8 Push-ups
8 sit-ups
8 Squats
MAIN COURSE:
MINI-BARBARA
3 RFT:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
Rust 3 min.
SARA BON (4 & 5 mei)
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
150 m roeien
10 down & up
10 knee raises
10 Russian KBS
10 pull-ups
150 m roeien
5 burpees
5 T2b/V-ups
5 KBS
5 Bar muscle-ups
MAIN COURSE:
FOR TIME:
50 cal row
40 burpees
30 30 T2b
20 KBS 32kg
10 bar muscle ups
MAX BAS (4 & 5 mei)
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
100m run
10 KB DL
10 Lage box jumps
100m run
10 Russian swings
10 Box Jumps
MAIN COURSE:
5 RFT:
200m Run
20 KBS 24/16
20 Box Jumps