Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 19
BACON BITS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 Bent-over-row (1 DB)
10 DL (1 DB)
8 Bent-over-row (1 arm L/R)
8 DL (1 arm L/R)
6 Bent-over-row
6 DL
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
15 DB/KB Bent over row AHAP
Rust 90 sec.
3x
15 DB/KB Deadlift AHAP
Rust 90 sec.
TOETJE:
3x max WATT op de rower
BANANCY BREAD
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
200 m run
10 Back squats (lege bar)
200 m run
10 Back rack Push press (lege bar)
200 m run
10 OHS (met lege bar)
MAIN COURSE:
"Nancy"
5 RFT
400m run
15 ohs 43/30
BEARCLAW BAGUETTE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
5 shoulder retractions
5m frogger
5 kipping swings
5m Monkey
5 Pull-ups
5m bearwalk
MAIN COURSE:
16 MIN. AMRAP:
10 pullups
20m bearwalk
40 walking lunges
BEEFY BURRITO BOX
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 db Snatch pull (5L/5R)
10 down & up
10 Tuck-jumps
5 db snatch
5 burpees
5 Box jumps
MAIN COURSE:
5x
15 db snatch
15 burpees
15 box jumps