Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 7
DOUBLE PRESSED BEEF JERKY
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2 Rounds with 1 DB + 1 Round with 2 DB's of:
3 DB Shoulder Press
4 DB Push Press
5 DB Push Jerks
MAIN COURSE:
Krachtdag!
5 Rounds, each for time and reps, of:
5 DB Shoulder Press
6 DB Push Press
Max rep DB Push Jerks
--Rust 2 minuten--
TOETJE:
3 Rounds of:
50 Double Taps
25 Air Squats
DEVILS MEATBALLS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2 Rounds
Met een medball:
5 deadlifts
5 deadlift + shrug
5 front squats
5 pull unders
5 medball cleans
Daarna:
20 Double Taps
5 MB Cleans
10 MB OH Lunges
6 1-arm alt DB Devil's Press
MAIN COURSE:
5 Ronden voor tijd van:
30 Double Taps
25 Med Ball Cleans
20 Med Ball Overhead Lunges
10 1-arm alternating DB Devil's Press
TWO LEGS IN A ROW
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2 Rounds
8 DB Thrusters (1e ronde 1 DB)
5 DB Push-ups/10 Plank Hip Taps
250m Row
MAIN COURSE:
4 Ronden, elk voor tijd van:
15 DB Thrusters
10 DB Push-ups/20 Plank Hip Taps
500m Row*
--Rust 3 minuten--
*Afhankelijk van het weer. 400m run, 500m Ski, 1,5km Bike ook opties
FROG LEGS DELUXE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna
1-2 Rounds
10 American KBS
5 Jumping Squats
5 1-arm KBS Right
5 1-arm KBS Left
5 KB Goblet Squats
MAIN COURSE:
18 minute AMRAP
20 American Kettlebell Swings
10 Jumping Squats
10 1-arm KBS Right
10 1-arm KBS Left
10 KB Goblet Squats