Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 6
CLEAN DUMPLINGS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2 Rounds (mag met licht gewicht)
5 DB Deadlift
5 DB Power Clean
5 DB Front Squat
3 DB Squat Cleans
MAIN COURSE: Krachtdag!
Voor KWALITEIT*
75 DB Squat Cleans
*Dus NIET voor tijd, opsplitsen en rusten als gewenst/nodig
Schaal opties: DB Power Clean + Front Squat/DB Front Squats/MB Cleans
TOETJE:
Tabata Mountain Climbers
-of (droog weer)-
Tabata Row cal
LUNGEBUNS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
1 Ronde AMRAP 1
1 Ronde AMRAP 2
MAIN COURSE:
4 min. AMRAP:
5 1-arm DB OH Lunge Right
10 Lateral hops over DB
5 1-arm DB OH Lunge Left
10 Lateral hops over DB
-- Rust 2 minuten --
4 min. AMRAP:
20 alternating 1-arm DB Snatches (10/10)
20 Double Taps
--Rust 2 minuten--
AMRAP 1 weer
--Rust 2 minuten--
AMRAP 2 weer
KETTLEBELLNANASPLIT
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2-3 Rounds of:
10 alternating 1-arm KB bent over rows
10 Russian Kettlebell Swings
3 KB Push Jerks Right
3 KB Push Jerks Left
3 KB Split Jerks Right (alt. benen)
3 KB Split Jerks Left (alt. benen)
MAIN COURSE:
5 Ronden voor tijd:
20 alternating 1-arm KB bent over rows
20 Russian Kettlebell Swings
10 Right arm KB Split Jerks (alt. benen)
10 Left arm KB Split Jerks (alt. benen)*
*Schaal optie KB Split Jerk aantal 5/5 ipv 10/10
FARMERSCURRY BURPEECUE
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2 Rounds of:
30m Farmer's Carry
10/7 cal Bike/Ski/Row of 7 Burpees
MAIN COURSE:
5 Ronden, elk voor tijd en max gewicht, van:
Farmer's Carry tot huisje en terug met 2 KB's of DB's (of 1 min vasthouden en marcheren op de plaats)
15/12 cal Bike/Ski/Row (of 12 burpees als het regent)*
*1 penalty cal of burpee voor elke keer DB's/KB's neerleggen
--Rust 3 minuten--