Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 5
KAP(ermee)SALON
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2 Rounds with 1 DB + 1 Round with 2 DB's of:
3-5 Front rack squats
3-5 Push Presses
3-5 Tempo Thrusters
MAIN COURSE: Krachtdag!
4 rounds for quality met 2 dumbells:
6-10 Tempo Thrusters
Rest 2-3min
Tempo: 5-1-X-2
5 tellen naar beneden
1 tel in de bodem
X-plode omhoog
2 tellen bovenin
Reset op schouders
TOETJE:
Met 50% gewicht, dus 1 DB of ruilen voor lichtere:
Tabata DB Thrusters
BROODJE BAL
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2-3 Rounds
3 Russian Kettlebell Swings
3 American Kettlebell Swings
3 KB Snatch Right
3 KB Snatch Left
3 Tuck Jumps
3 KB C&J Right
3 KB C&J Left
3 KB Goblet Squats
MAIN COURSE:
8 min AMRAP:
3-6-9-12...
KB Snatch Right
KB Snatch Left
Tuck Jumps
-- Rust 3 minuten --
8 min AMRAP:
3-6-9-12...
KB Clean&Jerk Right
KB Clean&Jerk Left
KB Goblet Squats
(Don't) DROPKOGELS
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
3 rounds, steeds sneller:
5 Burpees
Tot het huisje en terug rennen
MAIN COURSE:
Beginning every 3 minutes for 8 Rounds:
10 Burpees
Tot het huisje en terug sprinten*
*of 100m Row/100m Ski/300m Bike
Op de plaats blijven en het is vies weer? Dan 15 Jumping Squats
PIJNENBURG ONTBIJTKOEK
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
2-3 Rounds
4 alternating Renegade Rows
4 Push-ups/8 Shoulder Taps
4 Power Cleans
4 Lunges R arm OH/L arm FR
4 Lunges L arm OH/R arm FR
MAIN COURSE:
5 Rounds for time met 2 dumbbells:
10 Alternating Renegade Rows (5/5)
10 DB Push-ups/20 Shoulder Taps
10 DB Power Cleans
5 DB Lunges Right OH/Left Front Rack
5 DB Lunges Left OH/ Right Front Rack