Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 4
SALSA DE LA MUERTE
STARTER:
2-3 Rounds:
5 DB Deadlifts
5 DB Hang Power Cleans
5 DB Front Squats
5 DB Push Presses
MAIN COURSE:
Death by DB Hang Power Clean + Push Press
Begin de eerste minuut met 1 herhaling, daarna elke minuut een herhaling daarbij: 1-2-3-4...
-- 3min Rust--
Death by DB Front Squats starting with 5
Begin de eeste minuut met 5 herhalingen, daarna elke minuut een herhaling daarbij: 5-6-7-8...
RUSSIAN DOLL SALAD
STARTER:
2-3 Rounds
5 KB Deadlifts
5 Russian KBS
5 1-arm KB snatches R
5 1-arm KB snatches L
6 alternating KB Devil's Press
MAIN COURSE:
6min AMRAP
20 Russian KBS
10 Alternating 1-arm KB Devil's Press
--3min Rust--
5min AMRAP
--3min Rust--
4min AMRAP
SPICY MEATBALL
STARTER:
2-3 Rounds
10 medball toe taps
5 deadlifts
5 deadlift + shrug
5 front squats
5 pull unders
5 medball cleans
10 plank medball taps
MAIN COURSE:
4 Rounds for Time
50 Medball Toe taps
40 Medball Cleans
30 Plank Medball Taps
BBQ BEENHAM
STARTER:
2 Rounds
250m Row
5 1-arm KB Push Jerks Right
5 1-arm KB Push Jerks Left
5 KB Goblet Squats
MAIN COURSE:
For Time:
1000m Row
9 1-arm KB Push Jerks Right
9 1-arm KB Push Jerks Left
9 KB Goblet Squats
500m Row
12 KB Push Jerks Right
12 KB Push Jerks Left
12 KB Goblet Squats
250m Row
15 KB Push Jerks Right
15 KB Push Jerks Left
15 KB Goblet Squats
125m Row