Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 3
Toasty Cinnabuns
STARTER:
2-3 Rounds:
10 DB Front Rack Lunges
30 sec DB Farmer's hold
MAIN COURSE: Krachtdag!
4 Rounds for Quality
Tot het huisje en terug*
Heen: DB Front Rack walking lunge
Terug: DB Farmer's Carry
*Liever op de plaats blijven?
4 Rounds of:
40 Front rack backwards lunges
30sec Farmer's Hold
TOETJE:
Parkeerplaats Annie
50-40-30-20-10
Double Taps
Mountain Climbers
BITTERBALLS!
STARTER:
2 Rounds:
5 KB Deadlifts
5 Russian Swings
5 One-arm KBS R
5 One-arm KBS L
5 KB Snatch R
5 KB Snatch L
Tot huisje en terug dribbelen
MAIN COURSE:
5 Rounds, each for time of:
10 1-arm KBS Right
10 1-arm KBS Left
10 KB Snatch Right
10 KB Snatch Left
Sprint tot huisje en terug*
--Rust 2 minuten--
*Rennen gaat niet? Neem KB mee
voor een 1-arm Farmer's Carry
FRIKANBELL
STARTER:
2 Rounds:
5 KB Front Squats
5 KB Push Presses
5 KB Thrusters
5 KB Bent over rows
MAIN COURSE:
21-15-9-6-3
KB Thrusters
KB Bent over rows
Toetje v/d dag:
1-3x 30m KB Overhead Carry
(ong. 20 stappen heen, 20 terug)
FSF GRILL SPECIAL
STARTER:
1-2 Rounds:
25 Double Taps
5 A-Frame Push-ups/10 A-Frame Shoulder Taps
10 DB Goblet Squats
10 Alternating DB Snatches
MAIN COURSE:
20 minute AMRAP:
50 Double Taps
10 A-Frame Push-ups/20 A-Frame Shoulder taps
20 DB Goblet Squats
30 Alternating DB Snatches