Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 2
BONELESS BOXMEAL
STARTER:
THE WINTER WARMUP
Daarna:
2 Rounds 8-12 one dumbell shoulder press met beide handen
2 Rounds 4-6 right arm db shoulder press
4-6 left arm db shoulder press
Kies uit: Dumbell L-Sit variatie of plank shoulder taps. Oefen deze.
MAIN COURSE: Krachtdag!
4 rounds for quality:
8-12 right arm db shoulder press
8-12 left arm db shoulder press + Max Dumbell L-Sit of Plank shoulder taps
TOETJE: Tabata one arm alternating Devil's Press
DOUBLE WHOPPER
STARTER:
THE WINTER WARMUP
Daarna:
10 KB Deadlifts
10 Russian Swings
10 American Swings
5 Burpees
+
1 round of AMRAP nr. 1
MAIN COURSE:
7 min. AMRAP:
20 American Swings
15 Goblet Squats
10 Burpee over the KB
-- Rust 3 minuten --
7 min. AMRAP:
20 American Swings
10 Burpee over the KB
SQUEEZE LOVER DELUXE
STARTER:
THE WINTER WARMUP
Daarna:
3 Rounds with 2 dumbells:
5 dumbell deadlifts
4 dumbell hang power cleans
3 dumbell push jerks
MAIN COURSE:
Double Dumbell DT:
10 rounds for time of:
12 dumbell deadlifts
9 dumbell hang power cleans
6 dumbell push jerks
DOUBLE SQUEEZEBURGER
STARTER:
THE WINTER WARMUP
Daarna:
Met een medball:
5 Deadlifts
5 Deadlifts + shrug
5 Front Squat
5 Pull Unders
5 MBC
Met 1 dumbell:
5 shoulder press
10 Push Press
Met 2 dumbells:
5-10 push press
MAIN COURSE:
2 rounds for time:
50 medball cleans
25 dumbell push press