Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 52
FROM HOT WINGS TO CRISPY TENDER
STARTER:
5 DB Deadlift
5 DB Power Clean
5 DB Front Squat
5 DB Push Press
5 Burpee over the DB
Daarna:
1-2 rondes:
3-5 DB squat clean thruster
3-5 Burpee over the DB
MAIN COURSE:
5 Rounds, each For Time:
10 DB squat clean thrusters
15 burpees over the DB
Rust 3 minuten na elke ronde
SUPERSIZE SHOULDER
STARTER:
1 round, pak 1 DB met beide handen:
5 one DB Shoulder Press
5 one DB Push Press
5 one DB Push Jerk
Daarna:
1-2 rounds:
3 one arm Shoulder Press R/L
3 one arm Push Press R/L
3 one arm Push Jerk R/L
Eerst alles met de ene arm, daarna de andere.
MAIN COURSE:
3 Rounds for reps:
Max one arm Shoulder Press R/L
Max one arm Push Press R/L
Max one arm Push Jerk R/L
FITFLURRY
STARTER:
2 rounds met 2 dumbells:
6 Deadlift + Shrug
6 Power cleans
6 Front Squats
6 Shoulder to overhead
MAIN COURSE:
4 Rounds for time met 2 dumbells
12 DB power cleans
12 DB front squats
12 DB shoulder to overhead
CHRISTMAS SPECIAL: 12 DAZE VARIETY BOX MEAL
STARTER:
2-3 Rounds:
5 KBS
5 Front Rack Lunge R
5 Push Jerk R
5 Front Rack Lunge L
5 Push Jerk L
MAIN COURSE:
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
KBS
KB Front Rack Lunge R
KB Push Jerk R
KB Front Rack Lunge L
KB Push Jerk L