Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 21
PULLED BEEF
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
10 shoulder retractions
10 Air squats
7 Kipping swings
7 Squats (1 db)
5 Pull-ups
5 Squats (2 db)
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
10 strict pullups
Rust 90 sec.
3x
10 backsquats
Rust 90 sec.
TOETJE:
3x 10 burpees for time
THE HUNGRY GHOST
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
150m row
10 down&up
20 singles
150m row
10 Burpees
20 DU
MAIN COURSE:
"The Ghost"
6 rounds:
1 min. Row
1 min. Burpees
1 min. Double Unders
1 min. Rust
RUSSIAN ROAST
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
200m run
10 KB DL
200m run
10 Russian KBS
Zoek gewicht
MAIN COURSE:
10x
200m Run
15 russian KBS
DEADLIFT DAIQUIRI
STARTER:
THE WINTER/WICKED WARMUP
Daarna:
5 DL (licht)
5 Cal bike (langzaam)
5 DL (medium)
5 Cal Bike (medium)
5 DL (zwaar)
5 Cal Bike (snel)
MAIN COURSE:
5x
10 Deadlifts 100/70
10 cal Bike
Rust 3 min.