Wekelijks plaatsen we hier een nieuw menu met heerlijke workouts. Klik voor een workout van de andere menu's onderaan deze pagina op een van de eerdere menu's.
Week 22
HAM 'N NOODLES
STARTER:
SUMMER SIZZLE of
WICKED WARMUP
Daarna:
4/4 db bent over rows
15 goodmornings
6 light slow ring rows
10 DL @ lege halter
4/4 db bent over rows
5 DL @ licht gewicht
6 light slow ring rows
Opbouwen in gewicht
MAIN COURSE: Krachtdag!
3x
5 Deadlifts
12 heavy ring rows
3x
8 db bent over row L
8 db bent over row R
TOETJE:
2x max hang
Score = Total sec hang
RENCHILADA'S
STARTER:
SUMMER SIZZLE of
WICKED WARMUP
Daarna:
Run 200m slow
10 pushup plus
Run 200m moderate
10 negative pushups
Run 200m fast
10 pushups
MAIN COURSE:
6 RFT:
400m Run
Max pushups
BELLY BAR
STARTER:
SUMMER SIZZLE of
WICKED WARMUP
Daarna:
10 backward lunges
10 knee raises (of 5 scaled)
5 cal row
10 single db backward lunges
10 knee raises (of 5 scaled)
5 cal row
10 double db backward lunges
5 T2B/knee raises
5 cal row
MAIN COURSE:
12 min. AMRAP:
20 front rack backward lunges
15 t2b
10 cal row
POWERBALLS
STARTER:
SUMMER SIZZLE of
WICKED WARMUP
Daarna, met lege halter:
30 sec. bike
10 clean DL
10 MB front squats
30 sec. bike
10 clean high pull
10 MB push press
30 sec. bike
5 power cleans
10 WBS
Bouw op in gewicht
MAIN COURSE:
Buy in: 40/30 cal bike
4 rounds:
10 power cleans 50/35
15 wbs 20/14
Buy out: 40/30 cal bike